Solicito un poco de ayuda con mi rutina

Hola buen dia, es mi primer mensaje y espero no estar violando alguna norma. El tema es que actualmente asisto a un gym de box solo 2 o 3 dias a la semana porque aveces salgo un poco tarde del trabajo y no me gusta llegar tan tarde a casa. Me gustaria hacer musculación los dias que no asisto al gimnasio. En casa cuento con una banca para hacer pecho (se puede inclinar), mancuernas, una barra z, una caminadora, y uno de esos aparatos que sirven para hacer multiples cosas (tiene polea alta y baja, se tambien tiene para hacer cuadriceps, femorales.. y algunas otras cosillas que no he ocupado). Mido 178 y peso 100kg Estoy gordito :[, actualmente tomo cerveza y fumo frecuentemente... no acostumbro los refrescos y tomo alrededor de 2 litros de agua al dia. Elabore esta rutina a 3 dias que pienso intercalar con mis dias de entranamiento de box. Lunes: Espalda-Triceps-Biceps Martes: Entrenamiento de Box Miercoles: Hombros-Pecho-trapecio Jueves: Entrenamiento de Box Viernes: Cuadriceps-Femoral-Gemelos Los sabados y domingos no acostumbro hacer ejercicios. Me encantaria conocer sus opiniones porque no estoy seguro de estar agrupando los musculos adecuadamente. Todos los consejos son bienvenidos y de antemano les agradezco su atención. Saludos :)