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Rutina y dieta-Volumen y definicion
Sí, yo también soy delgado por naturaleza, pero quiero conseguir mayor volumen y definición muscular (el objetivo es alcanzar un cuerpo de deportista tipo futbolista). El problema es que siendo tan delgado (aunque bastante atlético) y haciendo tanto ejercicio aeróbico no lo consigo. Quería saber si con una buena rutina metiendo: abdominales, flexiones, dominadas y 2 mancuernas puedo llegar a conseguirlo, y si es así haber si me podeis echar una mano con lo de la rutina porque yo nunca he ido al gimnasio y la dieta!!!
Gracias.
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Jueves, 26 de noviembre de 2009 | 14:12
La dieta: tiene q ser basada en proteina y carbohidratos mas q todo en tu caso nada de comida chatarra (nada de grasas saturadas) la dieta es lo mas importante asi que debes de mantenerla y ser constante como con todo lo demas.
(en otro momento te explico lo demas) Saludos...
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Jueves, 26 de noviembre de 2009 | 20:46
¿En qué consisten las series?
Esto es algo sencillo, cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Al decir que se hará una serie de 10 repeticiones se indica que se ejecutará unejercicio diez veces con un período de descanso entre repeticiones.
Debe de haber un periodo de descanso entre 2 y 5 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio...depende de lo q quieras trabajar vas a modificar peso con el q vas a ejercictar numero de series y numero de repeticones.
(Despues sigo :)). Saludos....
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Jueves, 26 de noviembre de 2009 | 20:50
Disculpa falto algo.....(Debe de haber un periodo de descanso entre 2 y 5 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio) esto es entre serie y serie terminas una serie descansas y comienzas otra y asi susecivamente hasta terminar el trabajo :D
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Viernes, 27 de noviembre de 2009 | 21:35
Hay muchos ejercicios con pesas para absolutamente todo el cuerpo exepto para las piernas es algo casi imposible darle forma y ejercitar las piernas sin maquinas especificas...despues te sigo q vienen los ejercicios y me da flojera escibir xD!!........Saludos
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Domingo, 29 de noviembre de 2009 | 13:57
jaja ok entiendo lo de la flojera, no te preocupes que no corre prisa. Y sobre lo de las piernas es lo que menos me preocupa porque aunque no las tenga definidas monto en bici, corro, nado, juego al futbol y al baloncesto y están ejercitadas. Más bien prefiero centrarme en brazos, hombros, pecho, espalda y abdomen. Vamos el tren superior.
Gracias!!
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Domingo, 11 de abril de 2010 | 01:38
desde el 8 de noviembre con flojera¿? ajajjja agradeceria que terminases con tus consejos.saludos
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