Rutina y dieta efectiva para un excelente abdomen

Un cordial saludo, soy nuevo en el foro y pues estoy encantado de ver encontrado este sitio. Quiero solicitarles su ayuda, necesito una rutina y una dieta efectiva para tener un cuerpo excelente, tanto en la zona abdomianl como buenos musculos en las demas zonas del cuerpo. Mido 1.71 y peso 1.65 libras que son como 75 Kg aproximadamente, por ahora tengo un poco de grasa abdominal, no es mucha, lo normal quiza. Entonces como veran quiero una rutina para quitarme esta grasa abdominal y moldear mi abdomen y tener el six pack que tanto sueño, pero no un un sixpack saltado sino plano, estetico, solo bien marcado. Tambien obtener buenos brazos, hombros y pectorales pero sin ser demasiado voluminoso ya que por mi estatura me veria mal pienso yo. Porfavor necesito su asesoria. se las agradeceria mucho. salu2 y gracias