Rutina volumen casa (mancuernas y banco)

buenas soy un chico de 21 años mido 1,77 y peso 65 kg antiguamente iva al gimnasio pero por falta de tiempo lo tuvo que dejar y ahora e comenzado a hacer pesas en casa dispongo de un banco de abdominales pero me apaño para convertirlo en banco plano y unas mancuernas q puedo poner por banda 22 kg.
mi rutina de volumen es esta acepto todo tipo de criticas para mejorar mis ejercicios y si necesito mas material comentarlo.

lunes: pecho-bicep-abs

pecho:
-lagartijas( ancho hombro, mas abierto punta dedos acia fuera, manos juntas, entre 3 sillas(pies sobre una cada mano en otra), pies en una manos al suelo, pies suelo manos en 2 sillas. todas estas cada ejercicio al fallo mas o menos esta entre 25 20.

-press banca con mancuernas (12-10-8-12) uñtima repe con mismo peso q la repe de 10.
-apertura con mancuernas (12-10-8-12)
-pullover(12-10-8-12) en este no noto q me tire mucho el pecho.

biceps:
-curl mancuerna alterno sentado en silla (12-10-8)
-curl biceps concentrado apoyo en muslo (12-10-8) por brazo
-curl biceps alterno tipo martillo(12-10-8)
abdominales:
-video de 8 minutos que anda por la web y 4 series 25 banco inclinado.

miercoles:espalda-triceps-abs

espalda:
-remo con mancuerna apoyando una rodilla en banco(12-10-8-12)
-no encuentro como se llama coger una mancuerna en cada mano mantener sobre los hombros flexionar un pelin las piernas y estirar piernas y los brazos rectos hacia arriba (espero q me entendais)(12-10-8-12)
-peso muerto mancuernas(12-10-8-12)

triceps:
-fondos entre 2 bancos con peso (12-10-8)
-extension vertical alternada de los brazos mancuerna(12-10-8)
-press frances(12-10-8)

abdominales: lo mismo que el lunes

viernes: deltoides-piernas-abs

deltoides:
-press sentado con mancuernas (12-10-8)
-elevaciones frontales alternadas mancuernas(12-10-8)
-elevaciones laterales inclinada hacia delante pájaro(12-10-8) este ultimo me cuesta mucho normalmente llego al fallo

abdominales:lo mismo que el lunes

gracias por vuestras opiniones y espero que me comprendais por mi falta de vocabulario en la musculatura pues aun estoy bastante verde gracias por todo <IMG><google_ad_section_end>