Rutina quien em ayuda ?

disculpen el tema no se coloco pero aqui dejo lo q necesito disculpen: hola compañeros bueno soy un joven de 17años y peso 70kilos y entreno muai thai es un deporte de contacto y bueno e decidido meterme en un gym pero no tengo una rutina en mi casa e entrenado con mancuernas barras pero quiero tonificar mi cuerpo tengo volumen en los musculos pero quiero definir endurezer los musculos porfa ayudenme con una rutina q pueda hacer semanalmente en el gym porfa se los agradeceria muchas gracias

Hola COmpañero! Yo te recomendaría que te llevase un preparador profesional,ya que progresarás muchísimo más rápido,tanto en volumen como en definición. Yo desde que lo tengo he avanzado una barbaridad y estoy muy contento. Él te pone la dieta,los entrenamientos y los programas nutricionales y de suplementación y progresareis muchísimo si le haceis caso! Podeis escribirle a su email y decidle que vais de mi parte! Él lleva a personas de toda España! su email es: rodropersonaltrainer@hotmail.com 1 Saludo a todos y a entrenar duro!

Hola!
Para empezar es conveniente que sepas que con 17 años no es conveniente que hagas ejercicios con peso libre, pero bueno, confío en que sabes lo que haces. Una rutina básica para empezar en el mundillo podría ser:

Día 1:
Sentadillas (5 series de 10 reps.)
Prensa (5 series de 10 reps)

Día 2:
Dominadas (3 series de 10 reps)
Remo (5 series de 10 reps)
Flat Bench (5 series de 10 reps)

Día 3:
Elevaciones laterales (2 series de 10 reps)
Press militar (3 series de 10 reps)
Rowing (3 series de 10 reps)
Curl barra (3 series de 10 reps)
Francés barra (3 series de 10 reps)

Es una rutina a base de ejercicios básicos. Siempre funciona.

hola Compañero! Yo te recomendaría dejarte asesorar por un preparador Profesional y dietista deportivo, a mí me ayudó muchísimo a progresar rápidamente. Avancé máscon élen 6 meses que yo sólo por mi cuenta en 2 añós! muchas veces nos gastamos mucho dinero en suplementos, tiempk y esfuerzo y no progresamos como quisiéramos, con él, desde luego me fue genial y prepara y asesora a muchísimas personas de mi ciudad y de toda España desde hace 10 años Te adjunto su email: rodropersonaltrainer@hotmail.com Te invito a que solicites su ayuda y asesoramiento,yendo de mi parte y te atenderá encantado, de modo totlamente gratuito. Un cordial saludo y a entrenar duro! Carlos