rutina para oposiciones

Buenas a todos. Mirad, me estoy preparando unas oposiciones para la policia y voy por 15 dominadas el problema es que llevo tiempo estancado y no hay forma de avanzar a ver si pudierais darme algun consejo o decirme a que se debe. Tambien estoy bastante parado con el tema del salto y no consigo mas potencia para ganar uno centimetros mas ya que no llego a los 60 cm. Por ultimo me gustaria saber cada cuanto tiempo es conveniente cambiar los ejercicios de una rutina. Perdonad si son muchas. Gracias y un saludo.