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alguien me puede ayudar con una rutina para los gemelos??
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Lunes, 31 de marzo de 2008 | 10:20
hola,soy nuevo en el foro y quería responder a tu petición de ayuda.yo los entreno serapados d las piernas = k femorales.cuando digo piernas m refiero a cuadriceps aductores y abductores.2 veces por semana generalmente martes y jueves es lo óptimo para mi ya que piernas entreno los miercoles. y ejercicios pues la hacka. tambien sentado o flexion plantar del pie en máquina.hazlas con un peso que te permita hacer de 15-25 repeticiones segun tu veas siempre poco a poco...al gemelo caña k es de los k cuesta sacar jeje y pa femorales te digo lo mismo entrenalos separados de piernas.
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