Rutina MegaTocha

Hola esta rutina la tenemos para poder esculpir tu cuerpo con el objetivo de no ser un fisicoculturista, sino para tener un cuerpo decente y esbelto. <br> <br> <p class="MsoNormal"><b style=""><u><span style="font-size: 16pt;">Rutina de los olympusman</span></u></b><span style="font-size: 16pt;"> (para tener un cuerpo esbelto y atletico)</span><span style="font-size: 14pt;"><o:p></o:p></span></p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">1 hora de Aerobox intensivo antes de cada entrenamiento. El objetivo es quemar grasa y poder marcar.</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Lunes: Pecho y bicep</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Pecho: press banca plano 3x(12,10,8) x (50,55,60)</p> <p class="MsoNormal">Aperturas inclinado 3x(12,10,8) x (14,16,18)</p> <p class="MsoNormal">Wea loca con mancuerna 3x(12,10,8) x (22,25,28)</p> <p class="MsoNormal">Apertura contractor pecho 3x(12,10,8) x (30.35.40)</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Bicep: curl de bicep sentado 3x(12.10.8) x (14.16.18)</p> <p class="MsoNormal">Concentrado bicep 3x(12.10.8) x (14.16.18)</p> <p class="MsoNormal">Martillo 3x(12.10.8) x (14.16.18)</p> <p class="MsoNormal"></p> <p class="MsoNormal">Miércoles: Espalda y Tricep </p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Espalda: Dominadas 3x6 </p> <p class="MsoNormal">Polea trascabeza 3x(12.10.8) x (50.55.60)</p> <p class="MsoNormal">Polea la pecho arrodillado 3x(12.10.8) x (45.50.55)</p> <p class="MsoNormal"></p> <p class="MsoNormal">Tricep:Extensiones de tricep polea alta 3x(12.10.8) x (15.20.25)</p> <p class="MsoNormal">Extensiones de tricep polea alta supinacion 3x(12.10.8) x (15.20.25)</p> <p class="MsoNormal">Rompe craneo 3x(12.10.8) x (20.25.30)</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Viernes: Deltoide y trapecio</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Deltoide: (calentamiento) premilitar con barra 1x20 3x35 x (8.1.6)???</p> <p class="MsoNormal">Elevaciones laterales 3x(12.10.8) x (9,5.11,5.13,5)</p> <p class="MsoNormal">Elevaciones Laterales inclinado 3x(12.10.8) x (9,5.11,5.13,5)</p> <p class="MsoNormal">Premilitar por delante 3x(12.10.8) x (23.25.27)</p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Trapecio: Encogimiento de Hombro 3x(12.10.8) x (20.25.30)</p> <p class="MsoNormal">Remo al Menton 3x(12.10.8) x (30.35.40)</p> <p class="MsoNormal"></p> <p class="MsoNormal"><o:p>&nbsp;</o:p></p> <p class="MsoNormal">Todos los dia 5 series de abdominales hipercrunch (5x15), oblicuos (3x20), Retenciones locas 25kg (3X15seg)</p> <br>