Rutina ganar volumen

Hola de nuevo, Hace nada acabo de publicar un post en otro subforo (nutrición) presentandome y exponiendo mi problema: peso muy poco, por lo que tengo poca masa muscular y no me veo fuerte. También he comentado mi dieta y que como mucho pero no consigo ganar peso de forma considerable :/ Practico atletismo (salto con pértiga) y el gimnasio lo visitamos una vez a la semana. Mi rutina de entrenamiento es: - Lunes: Pesas - Martes: Ejercicios varios de pértiga (en barra tales como dominadas etc, técnica de carrera y demás) - Miercoles: Series - Jueves: Correr 20'-30' y estirar mucho, ejercicios isométricos y con compañero - Viernes: técnica de pértiga (saltos en la colchoneta) A principio de temporada siempre hacemos un par de meses de fuerza hipertrófica para ganar algo de volumen pero tras dos años sin notar mejora de volumen alguna empiezo a preocuparme. Alguna gente dice que me ve mejor, que si que estoy más fuerte pero yo creo que no. Mi problema, como he comentado antes, empieza por el poco peso que tengo. Pero eso aparte, voy a exponer mi rutina de pesas (sin repeticiones, pues dependen del peso y del tipo de fuerza). Trabajamos pectoral solo con la barra de press banca, triceps, biceps, quadriceps con medio squad, gemelos con peso, lumbares con una pesa, abdominales con 20kg (normales, laterales e inferiores), dorsales e isquios. Tampoco quiero llegar a ser culturista ni mucho menos, pues necesito mucha agilidad para saltar y tampoco quiero pesar 80kg, pero ganar unos 7, 8 o 9 quilos no me haría ningún daño. Mi objetivo seria ensanchar bastante la espalda y ganar volumen muscular (a la par que fuerza, muy importante) para aparte de mejorar en atletismo verme y sentirme mejor conmigo mismo. Grácias por leer este tocho y por la ayuda. Marc