rutina entrenamiento con maquina de carga

Hola, Me he comprado una maquina de carga Domyos hg 60-3, se que no es el mejor modo de entrenar y que es mejor con las mancuernas peo estoy realmente delgado y pretendo intentar ganar peso y algo de masa muscular antes d machacar con las mancuernas. Me gustaría saber si alguien me podría decir una buena rutina de trabajo para realizar con esta maquina y entrenar todo el cuerpo en general. ganar masa muscular, y por lo tanto si pudierais decirme una buena dieta para ello, desayuno, comidas, merienda... os lo agradecería mucho, he leído varios artículos de esta pagina pero no se ni por donde empezar la verdad, o conozco ni la mitad de los ejercicios ni como adaptarlos a la maquina. Saludos y muchas gracias