Rutina desde el 20 Octubre

<span class="postbody">Wenas, tengo 17 años mido 1.74 y peso 63 kg, llevo un tiempo entrenando en casa y en el gimnasio y ahora tengo que descansar de entrenar 1 mes por una operacion de apendicitis, asi que lo que he hecho ha sido plantear una rutina para cuando me recupere del todo. Quiero subir de volumen lo menos tapado posible, ganar resistencia, y mejorar mi fisico en general. <br>La rutina que he planteado es lo siguiente <br>Lunes: Natacion <br>Martes: Piernas, Hombros, Abs <br>Miercoles: Natacion <br>Jueves: Pecho, Biceps, Abs <br>Viernes: Descanso <br>Sabado: Descanso o partido de futbol light <br>Domindo: Espalda, Triceps, Abs <br> <br>Haria 4 ejercicios para los musculos grandes, y 2 o 3 para los pequeños, con un rango de repeticiones de 8 a 12 y 3 series de cada ejercicio, siempre calentando y estirando antes de entrenar, y estirando despues de entrenar. <br>Al mes o por ahi cambiaria de ejercicios, repeticiones para no estancarme. <br>Donde tengo dudas es en la alimentacion, que tomar para ganar volumen que no sean suplementos. <br>Pre entreno he pensado tomar un zumo natural de <a href="http://www.sdcanarias.com/foro/index.php?lurl=http%3A%2F%2Fforo.sdcanarias.com%2Fviewtopic.php%3Ft%3D599&lid=60" title="frutas" target="new" o&shy;nmouseover="window.status='http://foro.sdcanarias.com/viewtopic.php?t=599'; return true;" o&shy;nmouseout="window.status=' ';">frutas</a> y post entreno añadir a la cena 2 latas de <a href="http://www.sdcanarias.com/foro/index.php?lurl=http%3A%2F%2Fforo.sdcanarias.com%2Fviewtopic.php%3Ft%3D141&lid=26" title="atun" target="new" o&shy;nmouseover="window.status='http://foro.sdcanarias.com/viewtopic.php?t=141'; return true;" o&shy;nmouseout="window.status=' ';">atun</a>, o huevos cocidos, siempre me alimento bien, pero queria que criticaseis mi rutina, que me aconsejaseis algo para ganar volumen, etc. Lo siento por la parrafada xDD. Gracias jefes</span>