Rutina de entreno y qué debo comer para bajar peso si lo necesito?

Los cambios vienen con el tiempo, en 2 meses nadie va a notar cambios, salvo que te inyectes anabólicos u hormonas del crecimiento cosa que estoy en total desacuerdo ya que es 100% anti-deportivo y natural. Si quieres crecer sigue estas reglas:

-Excelente alimentación¨
-Buen entrenamiento.
- 8 hs de descanso.

Al decir excelente alimentación me baso en dietas altas en proteínas y carbohidratos, dejando de lado las grasas saturadas o trans, comiendo entre 5 y 6 veces por día comidas pequeñas pero sanas.

El buen entrenamiento se basa en una rutina de ejercicios variada, no muy exhaustiva o prolongada, lo más divertida posible para evitar el aburrimiento e ir cambiandola cada 4 a 6 semanas para evitar la fatiga y el acostumbramiento muscular. No por entrenar 5 veces por semana 2 horas al día vas a crecer más que 3 veces por semana y 45 min. a 1 hora por día si no te alimentas y descansas adecuadamente.

Lo último pero no menos importante, el día se divide en 3 etapas de 8 horas cada una.

8 horas para descansar.
8 horas para trabajar.
8 horas para recreación.

Si no trabajas entonces tienes mas tiempo de recreación/descanso. Un cuerpo descansado es un cuerpo sano.

Abrazo.