Rutina de entrenamientos para futbol

Hola compañer@s!<BR>tengo un problemilla,&nbsp; juego a futbol pero no puedo entrenar con mis compañeros por mi trabajo a turnos, la mayoria de los entrenamientos los hago solo (correr, escaleras, sprints, etc...) pero a la hora de jugar me noto flojo en el cuerpo a cuerpo (al choque), sabriais ayudarme con alguna rutina de ejercicios para hacer en casa (dispongo de barra 1,75cm, mancuernas, balon medicinal, cuerda, etc... )<BR>un millon de gracias!<BR>si alguien pudiera contestarme a mi email seria perfecto, un saludo!