Rutina abreviada

Hola a todos :wink: posteo aqui una rutina no muy dificil de hacer y que da buenos resultados, garantizado (teniendo tambien en cuenta un buen descanso y alimentacion) Lunes (Pierna, Pectoral, Triceps) · Sentadilla 4 x 10-10-12-20 X-X-Y-Y pesos · P.Banca 3 x 10-10-10 X-X-X pesos · Fondos 1 x X reps Miercoles (Lumbares, Dorsales, Biceps) · P.Muerto 2 x 14-14 X-X pesos · Remo barra 3 x 10-10-8 X-X-Y pesos · Dominada 1 x X reps Viernes (Pierna, Deltoides, Trapecio) · Sentadilla 3 x 10-10-20 X-X-Y pesos · Zancada 2 x 20-16 X-X pesos · Prs Milit 2 x 10-8* X-y pesos * tras nuca La rutina como se aprecia consta de tres dias en los cuales dos de ellos se trabaja la pierna con ejercicios pesados (sentadilla y el viernes zancada) la razon de esto es que con esos tipos de ejercicios se estimula a todo el cuerpo a crecer, ademas de que para las personas que quieren aumentar de peso va muy bien (recordemos que las piernas son la mitad de nuestro cuerpo)) la X y la Y son los pesos a usar en cada ejercicios donde la X corresponde a un peso donde podamos hacer sin problemas esas repeticiones y la Y un pequeño aumento de ese peso. En los fondos y las dominadas se trata de hacer una sola serie con el mayor numero de repeticiones que nos podamos permitir (se puede añadir lastre si se quiere pero tampoco es imprescindible) En el press militar la "y" es un peso mas pequeño el que se debe usar ya que la segunda serie la haremos tras nuca y no queremos lesionarnos. NO creo que me falte nada más que añadir, salvo que este entreno es breve pero MUY DURO.. ¿la razon? el hecho de que en cada dia de entreno usemos un ejercicio pesado. Espero que os sirva de ayuda :D Y a darle caña al cuerpo!!!!!! PD: si veis algun problema o error o duda.. no os lo penseis dos veces y preguntarlo que para eso estamos ;)