Recomendaciones para ejercicios de cardio

debes hacer siempre cardio despues de las pesas ya que si lo haces primero vas a agotar todo el glucogeno que es el principal sustrato(bencina) que se utiliza para ejercicios anaerobicos lacticos como las pesas. Haz todo el trabajo aerobico de una vez y no alternado como lo mencionas ya que hacer 3 veces 10 minutos no es igual a hacer 30 minutos seguidos.Te recomiendo que hagas pesas en la tarde noche y aerobico en la mañana o viceversa, pero separados para que no estes 3 horas metido en el gimnasio y despues te aburras; o un dia pesas y al otro aerobico. Existen muchos metodos de entrenamiento para mi el crossfit o entrenamientos intervalados de alta intensidad son las mas eficaces y con los mejores resultados en un corto tiempo.

los metodos tradicionales de pesas y trote a la larga causan monotonia y aburrimiento y mucha gente no tiene tiempo para estar 2 o 3 horas en un gimansio. saludos

hola, gracias por responder. Estuve bien en otros foros y me recomendaron el entrenamiento hiit despues del entrenamiento de pesas. Es un ejercicio cardiovascular de intervalos de alta intensidad. por ejemplo: 2o min de cardio en cinta, donde corro 1 min y troto 1min

Hiit o entrenamiento intervalado de alta intensidad(español) te va a permitir incrementar los niveles de testosterona pudiendo aumentar tu hipertrofia si lo c omplementas con las pesas,pero ojo con el hiit, es muy intenso,si te da la energia para realizar ambas en una sesion hazlo, si no, yo te recomiendo en primera instancia que te enfoques en el hiit, los cambios fisiologicos y externos son muy rapidos y evidentes, no es monotono y andas todo el dia con energia. Los de la pelicula 300 entrenaron con este tipo de entrenamiento. La idea es que encuentres algun sistema de entrenamiento acorde a tu objetivo(hipertrofia, marcar,etc. HIIT 100 % recomendado

yo tengo una rutina de dos dias, y voy al gimnasio lunes, martes, jueves y viernes. El miercoles me lo tomo de descanso. El cardio lo hago despues de cada sesion de pesas. me recomiendas que rediseñe mi rutina para separar la sesion de cardio de la sesion de pesas?

nose cual es tu objetivo no lo has dicho.. dependiendo de eso depende el metodo de entrenamiento..pero tu rutina de 4 dias en donde tienes pesas y despues cardio esta dentro de lo normal para empezar.. recuerda realizar el cardio de manera continua y no con pausas como lo hacias y a una intensidad menor(60%) para que utilices los lipidos como fuente energetica y los quemes, tiempo de trote 30 minutos por lo menos.. es por esto que te recomendaba el HIIT, puedes tonificar ,desarrollar la fuerza y otras cualidades en mucho menor tiempo.. sigue con tu rutina 1 mes y despues cambiate al HIIT. Saludos

mi objetivo es perder la grasa abdominal y tonificar, ganar un poco de volumen. Soy bastante grandote, mio 188cm y peso entre 92 y 93,5 kg.

¿Puedo entrenar para perder peso y ganar volumen? o primero deberia enfocarme en eliminar toda la grasa corporal y despues enfocarme en la tonificacion ?

si se puede, puedes combinar el trabajo de cardio con pesas, ambas te ayudaran a perder peso y ganar volumen.. yo mido 1.90 y peso 85 kg.. mi metodo de entrenamiento es el ciclico, es decir, 2 o 3 semanas solo tonifico con HIIT o trabajos aerobicos que impliquen grandes grupos musculares y cuido mi dieta, y luego 1 mes de solo hipertrofia y comiendo en mayor cantidad, y asi alterno entre ambas..esto es para que tu cuerpo nunca se acostumbre a ningun estimulo ya que si lo hace te vas a estancar,es un principio llamado variabilidad.
pero insisto el trabajo tradicional de cardio y pesas es mas lento y monotono, el HIIT es mas rapido sobre todo para tu objetivo de tonificar, ademas a la misma vez puedes incrementar volumen ya que la testorena y otras hormonoas aparecen fundamentalmente en trabajos de alta intensidad. En fin, para un cumplir un objetivo de manera optima y en el menor tiempo debes hacerte asesorar por un profesional que te evalue, cree rutinas y controle regularmente ya que hay muchos factores a considerar aparte de lo mencionado. Pero a nivel general mas o menos es esto.

Disculpa mi falta de conocimiento, pero el HIIT es solo un ejercicio cardiovascular, o tambien se trabaja con pesas?

HIT se suele utilizar en definicion, va muy bien para quemar la grasa ;)

hola mira yo hago primero musculacion ... y despues 30 minutos de eliptica y 200 abdominales un saludooo::D

1 hora de pesas y 30 min de eliptica y es suficiente

muchas gracias por sus respuestas. Esta semana comence hit luego de el entrenamiento de pesas y me ha ido muy bien