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quiero subir mi masa muscular
HOLA TENGO 17 AÑOS MIDO 1.75 PESO 65 KILOS Y TENGO 10% DE GRASA. QUISIERA SABER Q PUEDO CONSUMIR PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, HACE 3 MESES CARGO PESAS , HE SUBIDO 10 KILOS PERO QUIERO SUBIR MAS, NO SE SI ME PUEDAN AYUDAR CON ALGUNA DIETA Y RUTINAS. ESPECIALMENTE PARA LOS ABDOMINALES
MI DESAYUNO ES : UN BATIDO DE PAPAYA LECHE Y PLATANO.
MEDIA MAÑANA : 1 TAZA DE YOGURT
ALMUERZO: LO Q HAYA
4PM : 2 TAZAS DE AVENA.
6PM: 6 CLARAS DE HUEVO
8PM: UNA LATA DE ATUN CON ARROZ
LOS POLVOS PROTEICOS SON ALGO CAROS POR ESO NO LOS CONSUMO.
ESPERO ME PUEDAN AYUDAR
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