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Hola a todos!
Os comento mi situación. Tengo 24 años, mido 179 cm, peso 75,5 kg. Tengo un índice de grasa de 16,0%, masa de grasa 12.0 kg y sin grasa 63.5%.
Mi objetivo actual seria fibrar, definición muscular de todo el cuerpo, sobretodo zona abdominal. Ya que no quiero augmentar más el tamaño de muscular. Mi dieta actual es sana y variada, con su carnes ( pollo y pavo ), pescado, verdura y fruta.
Me gustaría saber que tengo que hacer para llegar a esta definición que busco y si iría bien algún complemento para lo que busco. Actualmente tomo un batido que me aporta L-glutamina + BCAA y derivados.
Muchas gracias por vuestra ayuda
Os comento mi situación. Tengo 24 años, mido 179 cm, peso 75,5 kg. Tengo un índice de grasa de 16,0%, masa de grasa 12.0 kg y sin grasa 63.5%.
Mi objetivo actual seria fibrar, definición muscular de todo el cuerpo, sobretodo zona abdominal. Ya que no quiero augmentar más el tamaño de muscular. Mi dieta actual es sana y variada, con su carnes ( pollo y pavo ), pescado, verdura y fruta.
Me gustaría saber que tengo que hacer para llegar a esta definición que busco y si iría bien algún complemento para lo que busco. Actualmente tomo un batido que me aporta L-glutamina + BCAA y derivados.
Muchas gracias por vuestra ayuda
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Domingo, 26 de abril de 2015 | 22:32
Hola mark
Indice de 16% esta bastante bien no tienes mucha grasa, para definir lo esencial es una dieta hipocalorica, por debajo de las kcal diarias que tu cuerpo necesita restringiendo bastante los carbohidratos y aumentando un poco las proteinas para proteger el musculo. Aparte al acabar tu entreno intenta hacer 25 minutps de cardio 5 veces por semana y trabaja los abdominales 3 veces por semana 20 minutos, prueba nuevos ejercicios no te quedes en los tres clasicos.
Asi seguro que llegas a punto para el verano
Espero haberte ayudado un saludo
Indice de 16% esta bastante bien no tienes mucha grasa, para definir lo esencial es una dieta hipocalorica, por debajo de las kcal diarias que tu cuerpo necesita restringiendo bastante los carbohidratos y aumentando un poco las proteinas para proteger el musculo. Aparte al acabar tu entreno intenta hacer 25 minutps de cardio 5 veces por semana y trabaja los abdominales 3 veces por semana 20 minutos, prueba nuevos ejercicios no te quedes en los tres clasicos.
Asi seguro que llegas a punto para el verano
Espero haberte ayudado un saludo
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