Que os parece?? Rutina y Dieta

Hola gente!! me llamo Fran tengo 29 años mido 184m y peso 67kg. Empiezo en el gym en breve (aunque realizo mucho deporte pero siempre al aire libre) y empiezo con esta rutina y esta dieta ya que nunca cojo peso.... bueno ahi va a ver que os parece que yo en esto soy nuevo, gracias y espero vuestras opiniones.
RUTINA
Día 1 – Pecho y Tríceps
• Press de Banca plano o banco plano - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press de Banca con el banco Inclinado - 2 series
• Press de Banca con el banco declinado - 2 series
• Press Francés en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press Francés en el Banco Plano - 2 series
• Extensiones de Tríceps con cuerda en Polea Alta - 2 series

Día 2 – Espalda / Bíceps
• Dominadas en barra fija - 3 series
• Polea al pecho con agarre estrecho pronado - 3 series
• Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en pronación - 3 series
• Remo en barra T con apoyo al pecho - 2 series
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Curl de Bíceps con Barra media - 2 series
• Curl de Bíceps Alternos agarre en Supinación - 2 series

Día 3 – Descanso

Día 4 – Hombros – Trapecio
• Press Frontal o press al pecho con Barra – 2 series
• Elevaciones laterales de brazos con mancuernas – 2 series
• Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro – 2 series
• Encogimiento de hombros con barra o máquina de pecho - 4 series

Día 5 – Pierna
• Peso muerto con barra larga - 3 series (calentamiento antes)
• Sentadilla hack - 3 series
• Prensa de piernas inclinada pesada - 2 series
• Elevación de talones, de pie, en máquina - 2/3 series
• Elevación de un talón con mancuerna - 2 series (a una pierna)

Día 6 – Bíceps / Tríceps
• Press Francés tumbado en barra o en Banco Plano con Mancuernas - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Press Francés en Banco Plano - (el caso contrario del anterior) 2 series
• Extensiones de Tríceps en Polea Alta con cuerda - 2 series
• Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 3 series de calentamiento y 2 efectivas
• Curl de Bíceps con Barra - 2 series
• Curl de Bíceps Alternos con Supinación - 2 series

DIETA de 2800kcal al dia

DESAYUNO
-Claras de huevo
-Leche con 75gr de avena
-1 platano
-2 tostadas integrales con mantequilla 0%
-bccaa justo antes de entrenar
POST ENTRENO
-1 batido de proteína de suero (justo después)
-1 tostada integral con aceite de oliva y 1 loncha de jamon serrano
COMIDA
-150gr pasta/arroz
-150gr ternera/200gr pollo/150gr atun
-200gr verdura
-1 pieza de fruta
MERIENDA
-2 rebanadas pan integral con 120gr pavo/80gr atun/150gr queso burgos
-1 platano
CENA
-100gr pecado azul, ternera, atun/150gr pollo
-300gr patata cocida
-1 yogurt 0%

Bueno espero vuestras opiniones y vuestras mejoras!!
gracias!!!