Que ejercicios son para Ensanchar el cuello?

Esos musculos q tu dices son los trapecios y bueno para q ete mas simetrico tu cuerpo con tu cabeza te recomiendo q hagas un poco de ejercicio xq si aces solo musculo del cuello y eres un poco cabezon creo q haria nota mas la cabeza no crees y bueno te recomendaria tbn es hacer hombros para q resalte un poco mas la parte de arriba, y los ejercicio q harias para el cuello seria, remo con barra para los trapecio, aunq haya variso tipos si te animas +o- q es lo mejor q piensas hacer t puedo dar una pequeña rutina y me especificas si es q haz entrenado anteriroemente y si haces algun tipo de ejercicio. bye y suerte

SESIÒN A1 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ PECHO@@@@@@@ Decline Dumbbell Presses serie de calentamiento: 50 libras / 12 reps serie de calentamiento: 70 libras / 5 reps serie de calentamiento: 90 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 100 libras / 6 reps…..2 reps…..1 reps = 9 totales HOMBROS@@@@@@@ Side Lateral Raises serie de calentamiento: 25 libras / 12 reps serie de calentamiento: 35 libras / 5 reps serie de calentamiento: 40 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 50 libras / 7 reps…..3 reps…..2 reps = 12 totales TRÌCEPS@@@@@@@ Cable Pushdowns serie de calentamiento: 40 libras / 12 reps serie de calentamiento: 60 libras / 5 reps serie de calentamiento: 70 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 80 libras / 6 reps…..1 reps…..1 reps = 8 totales ESPALDA@@@@@@@ Wide-grip Pulldowns serie de calentamiento: 100 libras / 12 reps serie de calentamiento: 150 libras / 5 reps serie de calentamiento: 190 librass / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 200 libras / 7 reps…..2 reps…..1 reps = 10 totales One-arm Dumbbell Rows@@@@@@@ (no hay necesidad de hacer series de calientamiento, ya has hecho un ejercicio para espalda y està calentado) SERIE HASTA EL LÌMITE: 115 libras / 6 reps…..3 reps…..1reps = 10 totales __SESIÒN B1@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ PIERNAS@@@@@@@ Leg Extensions (quadriceps / thighs) Makina serie de calentamiento: 90 libras / 12 reps serie de calentamiento: 150 libras / 5 reps serie de calentamiento: 170 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 180 libras / 6 reps…..2 reps…..1 reps = 9 totales Leg Curls (hamstrings)@@@@@@@ serie de calentamiento: 50 libras / 12 reps serie de calentamiento: 80 libras / 5 reps serie de calentamiento: 90 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 100 libras / 7 reps…..3 reps…..1 reps = 11 totales Standing Calf Raises (batatas)@@@@@@@ serie de calentamiento: 75 libras / 12 reps serie de calentamiento: 130 libras / 5 reps serie de calentamiento: 150 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 150 libras / 6 reps…..3 reps…..1 reps = 9 totales BÌCEPS@@@@@@@ Preacher Curls serie de calentamiento: 60 libras / 12 reps serie de calentamiento: 100 libras / 5reps serie de calentamiento: 110 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 120 libras / 6 reps…..2 reps…..1 reps = 9 totales ANTEBRAZOS@@@@@@@ Dumbbell Wrist Curls serie de calentamiento: 40 libras / 12 reps serie de calentamiento: 60 libras / 5 reps serie de calentamiento: 70 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 80 libras / 7 reps…..1 reps…..1 reps = 9 totales __SESIÒN A2@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ PECHO@@@@@@@ Incline Bench Press serie de calentamiento: 125 libras / 12 reps serie de calentamiento: 220 libras / 5 reps serie de calentamiento: 240 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 250 libras / 7reps…..2 reps…..1 reps = 10 totales HOMBROS@@@@@@@ Dumbbell Military Presses serie de calentamiento: 45 libras / 12 reps serie de calentamiento: 70 libras / 5 reps serie de calentamiento: 80 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 90 libras / 6 reps…..1 reps…..1 reps = 8 totales TRÌCEPS@@@@@@@ Overhead Extensions serie de calentamiento: 50 libras / 12 reps serie de calentamiento: 70 libras / 5 reps serie de calentamiento: 90 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 100 libras / 7 reps…..3 reps…..2 reps = 12 totales ESPALDA@@@@@@@ Close-grip Pulldowns serie de calentamiento: 110 libras / 12 reps serie de calentamiento: 190 libras / 5 reps serie de calentamiento: 210 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 220 pounds / 6 reps…..2 reps…..2 reps = 10 totales Seated Cable Rows@@@@@@@ (no hay necesidad de hacer series de calientamiento, ya has hecho un ejercicio para espalda y està calentado) SERIE HASTA EL LÌMITE: 175 libras / 6 reps…..3 reps…..1 reps = 10 totales __SESIÒN B2@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ PIERNAS@@@@@@@ Lunges (quadriceps / thighs) serie de calentamiento: 90 libras / 12 reps serie de calentamiento: 150 libras / 5 reps serie de calentamiento: 170 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 180libras / 6 reps…..3 reps…..1 reps = 10 totales Standing Leg Curls (hamstrings)@@@@@@@ serie de calentamiento: 40 libras / 12 reps serie de calentamiento: 60 libras / 5 reps serie de calentamiento: 70 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 80 libras / 7 reps…..1 reps…..1 reps = 9 totales Seated Calf Raises (batatas)@@@@@@@ serie de calentamiento: 65 libras / 12 reps serie de calentamiento: 100 libras / 5 reps serie de calentamiento: 120 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 130 libras / 6reps…..2 reps…..1 reps = 9 totales BÌCEPS@@@@@@@ Incline Curls serie de calentamiento: 25 libras / 12 reps serie de calentamiento: 35 libras / 5 reps serie de calentamiento: 40 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 50 libras / 6 reps…..3 reps…..1 reps = 10 totales ANTEBRAZOS@@@@@@@ Cable Wrist Curls serie de calentamiento: 45 libras / 12 reps serie de calentamiento: 70 libras / 5reps serie de calentamiento: 80 libras / 2 reps SERIE HASTA EL LÌMITE: 90 libras / 6 reps…..1 reps…..1 reps = 8 totales _______________________________ Y ESOS EJERCICIOS VAN EN ESTE ORDEN _____________________ LUNES:A1 MIERCOLES:B1 VIERNES:A2 La otra semana LUNES:B2 MIERCOLE:A1 VIERNES:B1 Luego A2, B2 y asi A1 B1 A2 B2, A1 B1 A2 B2 Eso es lo que estoy haciendo ahora, y no hay ningun ejercicio de trapecio :D, x eso preguntaba ahora una pregunta los trapecios en que tiempo debo hacerlo? , Gracias otra ves!