Que onda viciosos del Gym, pues soy nuevo por el foro, y quiero mostrarles cual ha sido mi progreso asi como mi rutina, etc. Espero no aburrirlos mucho.<o></o>

Tengo 19 años y mido 1.70, llevo ya casi 4 meses en el gym. Como experiencia puedo decirles que todo me ha cambiado, no solo hablando de fisico, si no en mi salud, me siento mejor, con mas energia, etc., tampoco los quiero aburrir con el choro de siempre jejeje<o></o>

Alrededor de 3 semanas probe el metodo que se menciona en el libro “De Flaco a Musculoso” pero no se si fue por el corto tiempo que lo trabaje, pero en realidad nunca senti cambios o algun beneficio con esa rutina. Un dia por fin llego el entrenador que andaba de viaje e inicie esta rutina desde entonces (aunque ha variado un poco pero en sustancia sigue siendo lo mismo):<o></o>

*SESIÓN 1*<o></o>

PECHO<o></o>

-Press Banco plano: 4 series de 12 repeticiones (ultima serie con peso aproximado: <xml><st1>40 kg</st1>)<o></o>

-Press bco inclinado: 4 series de 10-12 rep (ultima serie con peso aprox: <st1>38 kg</st1>)<o></o>

-Press bco declinado: igual que el anterior<o></o>

-Peck Deck (maquina): 4 series 12 rep (ultima serie <st1>22.5 kg</st1>)<o></o>

-Aperturas en bco plano con mancuernas: 3 series de 12 rep (mancuernas de <st1>20 libras</st1>)<o></o>

BÍCEPS<o></o>

-Curl con barra: 4 series 10-12 rep (ultima serie barra <st1>60 libras</st1>)<o></o>

-Curl con polea: 4 series 10-12 rep (ultima serie <st1>19.5 kg</st1>)<o></o>

-Curl predicador: 4 series 10-12 rep (ultima serie mancuerna <st1>32 libras</st1>)<o></o>

*SESIÓN 2*<o></o>

PIERNA<o></o>

-Sentadilla con barra: 4 series 10-12 rep (ultima serie <st1>49 kg</st1>)<o></o>

-Extensiones: 4 series 12 rep (ultima serie <st1>42.5 kg</st1>)<o></o>

-Extensiones invertidas: 4 series 10-12 rep (ultima serie <st1>37.5 kg</st1>)<o></o>

-Prensa: 4 series 12 repcon <st1>120 kg</st1><o></o>

-Desplantes: 4 series de 15-18 pasos con 2 mancuernas de <st1>40 libras</st1>.<o></o>

PANTORRILLA<o></o>

3 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones. entre ellos con la misma prensa pero usando para pantorrilla <st1>90 kg</st1>. y otras dos maquinas para pantorrilla, en una el ejercicio es de pie(<st1>70 kg</st1>) y otra sentado (<st1>45 kg</st1>).<o></o>

ANTEBRAZO<o></o>

3 ejercicios los cuales vario constantemente.<o></o>

*SESIÓN 3*<o></o>

ESPALDA<o></o>

-Jalón con polea alta a espalda: 4 series 12 rep (ultima serie <st1>42.5 kg</st1>)<o></o>

-Remo con maquina a dos manos: 4 series 12 rep (ultima serie <st1>37.5 kg</st1>)<o></o>

-Remo a una mano con mancuerna: 4 series 12 rep (mancuerna de <st1>40 libras</st1>)<o></o>

-Otros dos ejercicios realizados en una maquina llamada (si no mal recuerdo) barra T, en dos diferentes posiciones, para cada una 4 series de 10-12 rep, con un peso aproximado de <st1>40 kg</st1>.<o></o>

TRÍCEPS<o></o>

-Jalon con polea a dos manos: 4 series 10-12 rep (ultima serie <st1>22.5 kg</st1>)<o></o>

-Jalon con polea a una mano: 4 series 10-12 rep (ultima serie <st1>7.5 kg</st1>)<o></o>

-Fondos: 4 series 15-20 rep (usando un peso extra de <st1>15 kg</st1> en las piernas)

-en ocasiones cambio el jalon con polea a una mano por otros ejercicios, los cuales no recuerdo su nombre.

HOMBROS

-Press Militar con barra: 4 series 8-12 rep (ultimas series con barra de <st1>60 libras</st1>)

-Levantamientos laterales: 4 series 12 rep (mancuernas <st1>20 libras</st1>)

-Levantamientos al frente: 4 series 12 rep (mancuernas <st1>20 libras</st1>)

Esa es mi rutina de entrenamiento, consta como ya leyeron de 3 sesiones las cuales repito 2 veces a la semana, comenzando desde lunes hasta el sabado. Respecto al trabajo con los abdominales, los ejercito diario con la tabla para abdominales a diferentes posiciones, asi como levantamiento del tronco, uso tambien la extensión con unas ruedas asi medias raras y por supuesto los serratos y por ultimo espalda baja.

Bueno pues con esta rutina y con el cambio en mis habitos alimenticios he logrado pasar de <st1>60 kg</st1> a <st1>66 kg</st1> en este tiempo que llevo en el gym.

Si se preguntan por mi alimentación pues cambio en muchos aspectos, ahora hago 5 o 6 comidas al dia, en general 5, tres de ellas algo fuertes (desayuno, comida y cena) y los dos intermedios entre ellos tomo algo ligero, como por ejemplo el intermedio entre comida y cena que es cuando voy al gym tomo proteína terminando el entrenamiento.

Hace 15 dias comence con la proteina (complemento alimenticio) y he visto bastante avance en comparación con el resto del tiempo que no la consumía. La que yo consegui aporta <st1>25 gramos</st1> de proteina por porcion. Hace 5 dias hice lo que me indico el instructor, tomar una malteada con esta proteina junto con el desayuno y otra mas al terminar el entrenamiento. Créanme que nunca vi tanto avance, realmente me funciono, ahora el problema es el $ efectivo $ jajaja, por que yo solo soy estudiante y apenas me alcanza para la mensualidad del gym, ahora imaginense comprar suplementos.

Y ya para no seguirlos aburriendo, en general las personas que me ven por lo menos cada 15 dias o asi, notaron el cambio inmediatamente, aunque yo estoy consciente que me falta mucho para realmente estar con una buena masa muscular o una buena definición, estoy contento con lo que he logrado aunque por lo menos en el caso del brazo me gustaria tener mucho mas, en particular con el bicep, por alguna extraña razon se niega a crecer jejeje

Espero sus comentarios y criticas, para ver que puedo mejorar o cambiar o saber si voy bien según su punto de vista. Gracias.

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