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presion en el cuello
Hola a todos me va bastante bien en el gimnasio, cada vez me pongo mas peso pero creo que el otro dia me pase, el pasado lunes me tocaba pectorales y empeze a hacer maquinas cuando llegue al press barra pues pase de 15 kilos en la 3 serie a 17 pero con ayuda al final, estaba poniendo el cuello tenso pero de momento iba bien y me pase al siguiente que es como el press barra pero inclinado y pase de 12,5 kilos en la ultima a 14 y cuando iba por la octava repetcion me dio un dolor de cabeza bastnte fuerte y tuve que sentarme, todavia me duele el cuello pero ya estoy casi recuperao, ha vosotros os ha pasao alguna vez?
En piernas en la maquina de prensa puedo llegar a subir hasta 150k pero la primera de todas me cuesta bastante ha si que no subire en esa de momento..
Mis otros tres amigos hacen 3 series 12-10-8 osea que cada vez se ponen mas peso pero disminuyen las repeticones y yo lo hago al reves.
3series 10-11-12 vosotros como vais?
creo que con la que hago yo me va ha resultar mas eficaz porque cogo los mismos o mas kilos que ellos en la ultima serie pero yo hago 12 repeticiones y ellos solo 8..
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Miercoles, 2 de agosto de 2006 | 19:36
Hola!! Que tal?? Mira, probablemente te hayas contracturado, y eso puede ser por la tension que se genera en los musculos del cuello cuando intentas aguantar demasiado peso en relacion a tu fuerza tal vez...
Para aliviar el dolor, te recomiendo que un par de veces por dia, o por lo menos a la noche cuando te vas a acostar te pongas una bolsa de agua caliente en la nuca, cuidando de que no te queme. La idea es que poco a poco se alivie el dolor, no que te provoques una quemadura....jajajaja
Y para evitar futuras contracturas o tirones innecesarios, asegurate de que cuando hagas press o cualquier otro ejercicio, NO dobles la espalda y/o el cuello hacia atras para aguantar el peso. Por ejemplo, cuando hagas "press plano" (pectorales) sube los pies al banco y flexiona las rodillas, de esta forma podras evitar bastante el hecho de curvar la espalda para mantener el peso.
Probablemente debas bajar un poco el peso, ya que tener los pies apoyados en el piso, y pudiendo curvar la espalda te da mayor estabilidad, pero tambien como te dije, te puede provocar una lesion.
Un saludo.
Pablo;)
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