Presentación y dudas novato.

Buenas me presento, me llamo Ricardo, tengo 17 años, mido 1,74cm y peso 68kg y me gustaría que me ayudaseis con unas cuantas dudas que tengo.

Llevo 2 meses en el gimnasio pero 2 meses a trozos, porque me hago alguna vez daño al hacer pesas en las muñecas por no saber como calentar o en el hombro y vengo aquí a pediros consejos:

Me aconsejáis alguna dieta para mejorar aumentando musculo?

Algunos ejercicios semanales para gimnasio?

Tipos de calentamientos antes de hacer pesas?

Y una duda que no se si os pasa, cuando hacéis pesas, cuando distingues el no puedo mas a cuando dices me da palo?

Gracias de antemano.