hola!!, tengo una pregunta, no se si ya la han hecho antes aqui en el foro, me han dicho que para aumentar volumen muscular hay que ir un maximo de 4 veces a la semana al gimnasio., que diferencia hay si se va los 5 dias a la semana??. y en cuanto a ejercicio cardiovascular, con cuanto tiempo y cuantos dias a la semana es suficiente , pensando tambien en aumentar volumen muscular. Gracias..

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seneca

Miercoles, 15 de agosto de 2007 | 19:20

Hola!!! En mi opinión, asistir 4 veces por semana al gimnasio es ya suficiente para adquirir volumen y crecer muscularmente. Es posible ir 5 días de los 7, pero en contrapartida no podrás imprimirle la misma intensidad que si vas 4, ya que no estarías tan descansado. Además, es bueno recordar que el descanso y la alimentación son fundamentales para que se de una situación de crecimiento muscular, tanto como el propio entreno. En base a la segunda cuestión que aquí planteas, considero que 45 minutos de bicicleta, cinta de correr u otra actividad que eleve tus pulsaciones durante ese periodo a las 140-160 ppm sería suficiente, realizadas en 2-3 veces por semana. Es decir, 2-3 sesiones cardiovasculares cada siete días. No es desaconsejable tampoco pasear, bailar, etc; actividades que puedes ya hacer como parte de tu rutina vital habitual y que te realizan este servicio. Un saludo.

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