Preguntas de un novato

Hola a todos. Soy nuevo en el foro. Llevo 4 ó 5 meses haciendo ejercicio en casa. Tengo un banco típico de abdominales que se puede levantar hasta quedar totalmente horizontal. En mi casa hago una rutina de: Press de banco declinado manos separadas (4 series) Press de banco declinado manos juntas (4 series) Remo al cuello manos juntas (4 series) Curl de biceps con barra (3 series) Esto es lo que hago los días que puedo, suele ser la misma rutina casi siempre. Quiero definir pectoral sobre todo, pero sin descuidar hombro y biceps. El problema es que creo que estoy en punto muerto, empecé a definir y me he quedao estancado. Mi problema creo que es el peso y las repeticiones. Cual es el peso bueno para difinir, es que te permite hacer cuantas repeticiones? debes sentir el músculo cargado al terminar? debe "dolerte un poco"? no se cuanto forzar. Y el número de repeticiones 8, 10, 15?? Yo hago o 12 ó 15, pero creo que son demasiadas. Muchas gracias y un saludo.