por favor..........una rutina

llevo un tiempo entrenando, me an surgido muxas dudas y en este foro m las an solucionado. lo k aora pido es si alguien podria acerme una rutina pork en esto estoi pillado mido 1,75 peso 70kg, tengo una makina domyos hg 60 (se k es complicado pero no tengo posibilidad de ir a un gimnasio) tambien poseo una barra fija ( de acer dominadas y eso...no se como se llama) ago 4 comidas al dia pero de nutricion tampoco se muxo (mas bien nada) les estaria muy agradecido con todo lo k pudieran explicar ,poner , comentar, cualquier ayuda sera aceptada sobre cuantos musculos ejercitar, k komer, muxisimas gracias de verdad, este foro es magnifico