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PIRAMIDES Y SUPER-SERIES
Hola,
Me gustaria que alguien me explicara como se hacen las piramides y las super-series. Mas o menos tengo una ligera idea pero me gustaria que alguien que supiera del tema me explicara cual es la mejor manera de hacerlos y como y cuando sacarle mas partido.
muchas gracias y un saludo.
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Miercoles, 9 de julio de 2008 | 03:02
Mira, para piramides tenes q tener en cuenta aumentar peso a medida que disminuis repeticiones.
si haces 12 repeticiones de un ejercicio con 20 kg, luego ahces 10 con 25 kg, 8 con 30 etc.
Puedes acerlas ascendentes y descendentes. Ej: 12-10-10-8-15 (descargando obviamente para ahcer las ultimas 15)
Superseries solo te conviene si lo que deseas es definir. Y pedes ahcerlas de un mismo musculo o musculos contrapuestos...
Es decir que elijes tres ejerc dee barzos y lso ahces corridos y solo desdansas (no ams de 2 minutos) cuando terminas los tres primeros. O puededs hacer un ejerc de biceps, deguido dee triceps. de esta forma trabajas superserie tmb.
si haces 12 repeticiones de un ejercicio con 20 kg, luego ahces 10 con 25 kg, 8 con 30 etc.
Puedes acerlas ascendentes y descendentes. Ej: 12-10-10-8-15 (descargando obviamente para ahcer las ultimas 15)
Superseries solo te conviene si lo que deseas es definir. Y pedes ahcerlas de un mismo musculo o musculos contrapuestos...
Es decir que elijes tres ejerc dee barzos y lso ahces corridos y solo desdansas (no ams de 2 minutos) cuando terminas los tres primeros. O puededs hacer un ejerc de biceps, deguido dee triceps. de esta forma trabajas superserie tmb.
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