Perder unos kilos y ponerme fibroso

Hola, mi objetivo es el de perder unos 3 kilos y ponerme fibroso, es decir, ponerme como Diego Forlán: http://images.google.es/images?hl=es&q= ... iego+forla Tengo un banco de pesas en mi terraza, que es de este estilo más o menos: http://www.lacuracaoperu.com/productos/338106B.jpg Hace un par de años fui al gym asi que conozco algunos ejercicios ya, no será problema para mi, lo que me digan y pueda hacerlo con mis pesas y mi banco de pesas lo haré. Espero que me digan una rutina para eso, perder unos kilos(ahora mido 1,71 metros y peso 65 kilos) y ponerme así de fibroso.Además debería trabajar también un poco las piernas que como bien decís siempre hay que trabajar todo el cuerpo. Si me dicen que trabaje 2 días o 3 días, me da igual, yo lo haré.Espero una rutina que pueda hacer con ese material. Por cierto, tengo 19 años por si sirve de algo.Me han dicho que haga tambien un trabajo aeróbico, yo habia pensado en hacer dos dias ejercicios con mi banco de pesas y un dia correr o hacer natación, a ver si podeis decirme que hacer cada dia, es decir, decirme una rutina. Espero vuestra respuesta. Muchas gracias