Perder peso y definir

el cardio siempre despues de haser pesas, has cardio en ayunas por la mañana y controla las pulsasiones a un 75%, no recuerdo como se calculaba en google sale, si tienes 20 años como yo, deberias mantener las pulsasiones entre 140 y 150, es el ritmo bueno para quemar grasas, si no puedes haserlo en ayunas haslo despues de las pesas, ya que el entrenamiento con pesas quemara las glucosas, (fuente de energias rapida del cuerpo) y al haser el cardio luego quemaras grasas, empieza a comer sano... mucha pasta, arroz, etc... no hase falta dieta simplemente elimina bolleria y distintos productos grasos y dulces, y lo mas importante es la cena debe ser ligera pero completa, la ensalda biene muy bien, yogurt... etc... en cuanto a cuantas comidas? 3 o 4 pero siempre que te entre algo de hambre entre horas puedes tomar algo de cereal o una pieza de fruta.. si despues de un tiempo no ves resultados añade mas tiempo de cardio y resta algo de comida para haser que quemes mas calorias de las que quemabas antes. no puedo recomendarte ningun suplemento pa definir por que no conosco ami me gustaria saber de alguno que me ayude a terminar de definir tambien, un saludo