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Hola, soy nuevo en esto de los ejercicios, tengo 21 años y nunca he hecho ejercicios en serio, muchas lagartijas y abdominales y lo he dejado a la semana, nunca nada serio, pero un amigo me recomendo este sitio y quisiera comenzar desde cero y seriamente. Como dije tengo 21 años, peso 64 kgs y mido 1.73 cms.
Quisiera aumentar mi masa muscular... en fin mejorar mi estetica en serio.
Espero que me orienten...
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 03:02
hola
perseverar es es la clave para mejorar.
no veras resultados inmediatos asi q echale ganas, persevera y no te desanimes.
puedes ir a algun gym o piensas ejercitarte en casa??
saludos
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 03:08
| Cita: davi_chino |
| hola perseverar es es la clave para mejorar. no veras resultados inmediatos asi q echale ganas, persevera y no te desanimes. puedes ir a algun gym o piensas ejercitarte en casa?? saludos |
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 03:19
bn
lo recomendable es hacer ejercicios q usen muchos musculos.
quieres mejorar en especial algun musculo o todos el cuerpo??
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Jueves, 11 de enero de 2007 | 03:24
| Cita: davi_chino |
| bn lo recomendable es hacer ejercicios q usen muchos musculos. quieres mejorar en especial algun musculo o todos el cuerpo?? |
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Domingo, 14 de enero de 2007 | 23:28
pues mira, puedes hacerle como yo le hago:
de 12-8 repes por series(12-10-8) ó (10-10-10) o como te acomodes mejor, 3 series por ejercicio, 2 sesiones por semana
-para pecho: flexiones en el piso(lagartijas) o si tienes un banco pues haces press de banco
-para espalda te agarras de una barra y haces dominadas(barras)
-para bicep te agarras una mancuerna o algo asi y haces curl de bicep
-para abdomen haz crunches hasta el fallo muscular (cuando no puedas hacer ni una repe mas, claro, BN HECHAS) trata de q no pase de 25 repes (15-20 repes estaria bn)
espero haberte ayudado
saludos
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Lunes, 15 de enero de 2007 | 00:44
| Cita: davi_chino |
| pues mira, puedes hacerle como yo le hago: de 12-8 repes por series(12-10-8) ó (10-10-10) o como te acomodes mejor, 3 series por ejercicio, 2 sesiones por semana -para pecho: flexiones en el piso(lagartijas) o si tienes un banco pues haces press de banco -para espalda te agarras de una barra y haces dominadas(barras) -para bicep te agarras una mancuerna o algo asi y haces curl de bicep -para abdomen haz crunches hasta el fallo muscular (cuando no puedas hacer ni una repe mas, claro, BN HECHAS) trata de q no pase de 25 repes (15-20 repes estaria bn) espero haberte ayudado saludos |
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