Orden de los ejercicios en rutina

[quote="perevila"]Buenos días,<br>estoy empezando a hacer una rutina sin pesas que consiste en los siguientes grupos:<br>- Abs: 4 grupos de 2 series de 30 con descanso de 30 seg entre grupos.- Pectorales: 9 series de 10-12 (o a lo que llegue) con 30 seg descansos entre series.- lumbares: 2 grupos de 2 series de 30 con descanso de 30 seg entre grupos.- triceps: 4 series de 10-12 (o a lo que llegue) con 30 seg descansos entre series.- biceps: 6 series de 10-12 (o a lo que llegue) con 30 seg descansos entre series.<br>Intento no invertir más de 40-45 en total.<br>Mi duda: hay algun criterio a la hora de ordenar estos ejercicios? Es mejor empezar por un grupo u otro? Hay una secuencia òptima?<br>Gracias y un saludo.<br>PereHola Perevila! Te informo: Al ser una rutina sin pesas no tiene por qué ser tan extricta a la hora de estructurar el programa de entrenamiento, pero por lo menos yo haría una estructuración, ya que no te va a costar nada. Empieza por Pectoral, Triceps, Biceps, Abdominales (primero los que incidan en la región inferior y por último los de la superior) y por último trabaja la zona lumbar. Explicación a esto: Es preferible trabajar primero los músculos grandes como el pectoral o el dorsal (que por cierto no lo trabajas en tu rutina, al igual que el hombro).En cuanto a la zona abdominal está demostrado que es mejor empezar por ejercicios que incidan en la zona inferior e ir subiendo, ya que estos últimos ejercicios, los de la zona superior, implican en gran medida los de la zona inferior, y no podemos después hacer inferiores con ellos "cansados", ya que el progreso no será el mismo. El triceps te lo pongo inmediatamente después que el pectoral ya que estará "caliente" tras los ejercicios de pectoral, lo que te dará mayor aportación de nutrientes, y preparación al ejercicio de los músculos, tendones y ligamentos.

Gracias Mancuernista. El hombro no lo trabajo porque no sé que ejercicio sin mancuernas podría hacer. Para el dorsal me gustaría hacer dominadas en una barra horizontal. Pero ahora mismo tengo tanta poca fuerza de biceps triceps i espalda que me estoy limitando a los bíceps.