Novatisimo

Hola, en primer lugar un saludo a todos. Mi problema es que desde hace un par de dias tengo un par de mancuernas (14 kilos en total, 7 cada una) pero nunca he hecho pesas ni nada parecido y no se que rutina seguir, he estado buscando y he encontrado mucha información respecto a los ejercicios, posturas correctas y como hacerlos, etc. pero nada demasiado concreto sobre repeticiones, peso a usar, dias y descansos, etc etc.

Mi idea seria fortalecer los musculos de brazos, pecho y espalda, todo un poco vamos,aunque lo primero que necesitaria es perder tripa (tantos años de dejadez) para lo cual en los dias de descanso hare bici estatica (si me recomendais un tiempo tambien os lo agradeceré).

Podriais indicarme una tabla completa de ejercicios con los ejercicios a realizar, que peso usar y cuantas repeticiones a hacer durante la semana?, con las pesas y como digo tambien tengo la bici y aparte pues cosas tipo abdominales o flexiones.

Gracias por adelantado, saludos