Necesito tabla de ejercicios semanal

&nbsp;Hola a todos/as, por motivos familiares me es imposible ir a un gimnasio con el fin de mantenerme en forma, de tal forma que he ido comprando algunas pesas y un pequeño aparato de musculación, además de una bicicleta estatica y banco de abdominales. Hago todos los ejercicios que puedo con estos aparatos, trabajando unos días pecho, dorsales, biceps y abdominales, para los otros dias trabajar hombros, triceps, piernas y abdominales. El caso es que no sé si estoy haciendo bien por que no tengo ni idea de cuantas series tengo que hacer de cada ejercicio y cuantos tipos de ejercicios para un mismo grupo de musculos tengo que trabajar, como vereis estoy muy perdido....... me gustaria conseguir una tabla en donde se marquen los ejercicios de una tabla estandar, para ejercitarla tres o cuatro dias a la semana.<BR><BR>&nbsp;&nbsp; Un saludo y gracias por adelantado.