necesito rutina para reacondicionamiento

Hola a todos: Hace 8 semanas tuve una cirugía abdominal que me sacó de toda actividad física (2 días antes todavía ejercitaba con normalidad). El Dr. quiere que empiece a ejercitar, sin embargo perdí toda la condición. Me canso muy fácilmente, así que me gustaría empezar por algunos ejercicios en casa y tal vez en un mes empezar en el gimnasio, con algo también ligero. Un conocido que también tuvo el mismo procedimiento me recomendó que camine y que haga un ejercicio que consiste en pararme frente a la pared y empujar, algo así como un press. Hoy lo intenté y sentí algo de esfuerzo en los hombros y parte superior de los brazos. También lo de la caminata, pero me gustaría conocer sus opiniones. Gracias.