necesito cambio de rutina muchas gracias

necesito ayuda para cambiar mi rutina. contare un poco para que me puedan ayudar. hace 2 años ya levantaba pesas dure solo 4 meses, he vuelto a lebantar pesas llevo un mes. hace 3 semanas comenze con una rutina de mejora de musculatura y fuerza por que tenia diferencias entre un brazo y otro. mi rutina. lunes : biceps: curl de biseps con barra 10kg 3 sesision con 10 repeticiones triceps: con polea alta 20 kg 3 sesiones con 15 repeticiones biceps: curl de biseps concentrado con apoyo en muslo 10 kg 3sesiones con 10 repeticiones piernas: 10 minutos de escalador piernas: extencion de piernas con 18 kg 3 sesiones con 12 repeticiones piernas: zancadas 4 sesiones con 12 repeticiones sin peso piernas: saltos basicos 4 sesiones con 10 repeticiones sin peso miercoles: espalda : remo al cuello 10kg 3 sesiones con 18 repeticiones hombro: frontal con rotacion 12 kg 3 sesiones con 15 repeticiones espalda: remo con polea alta 25kg 3 sesiones con 15 repeticiones espalda: remo horizontal con una mano con mancuerna 20kg 3 sesiones con 14 repeticiones viernes: abdominales: elevacion de tronco del suelo con pesa de 10kg en manos 3 sesiones con 25 repeticiones abdominales: recogimiento de abdomen con polea alta 25 kg 3 sesiones con 30 repeticiones abdominales: levantamiento de rodillas 4 sesiones con 35 repeticiones abdominales: flexion lateral con 30 kg 3 sesiones de 20 repeticiones. sabado: biceps: curl de biseps con barra 10kg 3 sesision con 10 repeticiones triceps: con polea alta 20 kg 3 sesiones con 15 repeticiones biceps: curl de biseps concentrado con apoyo en muslo 8 kg 3sesiones con 7 repeticiones (solo brazo izquierdo) piernas: 10 minutos de escalador piernas: extencion de piernas con 12 kg 3 sesiones con 12 repeticiones piernas: zancadas 4 sesiones con 12 repeticiones sin peso piernas: saltos basicos 4 sesiones con 10 repeticiones sin peso en mis piernas tengo una lesion que se llama disfuncion paretal bilateral, eso es perdida de musculatura en las piernas por un golpe recivido dolor al hacer mucha fuerza en las rodillas. tomo proteinas con carbohidratos los dias que entreno: proteinas + carbohidratos + leche descremada + avena los dias que no entreno : proteinas + leche. mi idea es sacar musculatura y cuerpo aprecido a jean claude van damme par dar un ejemplo. peso 61 kilogramos y mido 1.69 no soy gordo para nada. esperando que me ayuden con mi cambio de rutina para poder lograr mi obejtivo gracias