Necesito ayuda para rutina

Hola, tengo 24 años, mido 1,95 y peso unos 78-80 kgr y practico basket.<BR>Mi problema es el siguiente, he acabado la temporada de basket y para que gane musculo en estos 3 meses de verano, de cara a la temporada siguiente, me han dado las llaves del gimnasio de mi club. Lo que pasa es que carezco de una rutina que seguir, es decir, llego alli hago brazo,pecho y pierna hasta que me canso y me voy para casa. Me podriais ayudar?Cuantas repeticiones deberia hacer de casa serie? Suelo hacer 7 u 8 con bastante peso. Y algun elemento externo que me ayude? Comer, ya como bastante, asi que ese no es problema