Nadador busca rutina volumen, ayuda!

Hola y muy buenas a todos. Soy nadador velocista mido 1.85 y peso aproximadamente 77kg. Hace ya un año que voy al gimnasio pero no lo cogí con muchas ganas, pero ahora vuelvo a estar con ganas de darle caña. Me informe de esta pagina y me dijeron que suelen dar muchas ayudas. Suelo tener las competiciones importantes en verano y ahora me gustaría ganar volumen y ya después pasarme a la rutina de fuerza, pero eso ya mas adelante. Les pido ayuda acerca de si me podrían mandar una rutina de volumen, les agradecería mucho. Gracias a todos.