Mi rutina de principiante con aparato de carga Body Works P

Pues nada, que puse un topic ya y me orientasteis un poco. Lo que pasa esque ahora que he encontrado la tabla de movimientos del aparato que uso, pues me gustaría que vieseis los movimientos que hago y cuantas repeticiones de cada me recomendais, etc, etc. Tengo 24 años, mido 1'70 y peso 63 kgs. TODOS LOS EJERCICIOS ESTAN CONDICIONADOS A LO QUE SUBAS DE ALTURA EL APARATO. CUANTO MAS LO SUBAS MAS CUESTA. YO LO TENGO EN LA MITAD QUE YA ME CUESTA BASTANTE xD De todos los ejercicios que expongo aquí hago 5 series de 10 repeticiones. Me gustaría que me dijeseis si es demasiado o demasiado poco. Lo hago todos los días o paro alguno? Hago lo mismo todos los dias o lo combino? Por favor me gustaría que me dijeseis alguna rutina. PECTORALES: Bench Press Mariposa BICEPS: Curl TRICEPS: PIERNAS: Squat a una pierna (cuesta mas) Squat a dos piernas (cuesta menos) ADBOMINALES Crunch PULL UP (CREO QUE PARA HOMBROS Y ESPALDA) POSTER DE TODOS LOS MOVIMIENTOS Tengo también dos mancuernas de 8 kgs que utilizaba antes de tener la máquina. Pero veo que con la máquina cuesta mas ya que subo mi propio peso, pero vamos que si para biceps y triceps es mejor las mancuernas las utilizo y punto. Me gustaría pues eso, que me dijeseis una rutina y que le echaseis un vistazo al poster de movimientos completo para ver si me recomendais algún otro. Ya sé que sois gente la mayoría experimentada, etc, etc y por eso os pido ayuda. Gracias por todo.