Mi nueva rutina para bajar de peso y ganar masa muscular

<FONT color=#9400d3>HOLA AMIGOS!!!&nbsp;y especialmente a los hermosos musculosos <IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/wink.gif">... me llamo Diego y estoy muy feliz de estar en este foro, quiero instruirme al igual que todos para tener buena salud tanto interior como exterior. Les cuenta un poco mi situación, soy un ex&nbsp;obeso de 155 kilos, el año pasado me hice el bypass gastrico, en solo 10 meses adelgace 72 kilos... y lo seguiré haciendo hasta estar en un peso saludable,&nbsp;hoy por hoy peso 82 kilos, y no parare hasta estar&nbsp;mas o menos entre 68 y 70 kilos (aunque eso lo voy a ir viendo con el tiempo como vaya quedando). Bueno,&nbsp;soy joven y la verdad es que la musculación y el aerobico me ayudó bastante en esta perdida de peso, reconozco que si hubiera hecho mas gym hubiera bajado mucho mas,&nbsp;de seguro que estaría ya en mi peso ideal, pero,&nbsp;los primeros meses son terribles, estas muy debil y a veces ni ganas de levantarte de la cama, solo quemabas muchisimas calorias durmiendo...&nbsp;hasta que te recuperas, se cicatriza bien y empezas a levantarte...&nbsp;ya como bien, totalmente sano (aunque con esta operación gacias a Dios me permite comer de todo sin que engorde ya que ingiero cualquier cosa pero muy poquito) y ya llevo casi 1 mes&nbsp;sin parar de&nbsp;hacer musculación. Me aconsejaron que no haga todos los dias, asique cambié mi rutina, hace 2 días musculacion con un poco&nbsp;de aerobico&nbsp;y 1 sin musculacion, pero con aerobico y muchos abdominales... mi pregunta son varias:<BR><BR>Ademas el aeróbico, si quiero quemar las grasas haciendo abdominales me aconsejaron no hacer menos de 500 abdominales exprimidos por dias, si quiero quemar las grasasm bajar de peso&nbsp;y marcar los absominales lo ideal son 1000... está bien, las&nbsp;hago, rompiéndome el culo pero las hago... Mi pregunta es, el descanso entre series, el tiempo de descanso entre ellos, por ejemplo, yo hago 50, estoy muerto, luego cuanto tiempo puedo descansar como maximo para ir a la siguiente serie???? esa es mi duda... porque ya que me cuesta&nbsp;no quiero hacerlos mal y que no me rinda...&nbsp;<BR>Y la&nbsp;última, me gustari saber si esta rutina esta bien, desde ya les agradezco a todos la respuesta, nos vemos pronto:&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR><BR>Dia 1:<BR>- Aerobico:<BR>30 min de bicicleta<BR>- Abdominales:<BR>Exprimidas en colchoneta: 10 x 50<BR>Cruzadas en colchoneta: 4 x 10 cada lado<BR>Exprimidas con piernas elevadas: 4 x 10<BR>Oblicuos: 4 x 5 cada lado<BR>Rodillas al pecho: 4 x 5<BR><BR>Todo esto para calentar motores e ir a la maquina:<BR><BR>- Musculatura:<BR>Pectorales-espalda-triceps<BR><BR>- Aerobico:<BR>40 min de aerobico<BR><BR>-----------------------------<BR>Dia 2:<BR>- Aerobico:<BR>30 min de bicicleta<BR>- Abdominales:<BR>Exprimidas en colchoneta: 10 x 50<BR>Cruzadas: 3 x 20 cada lado<BR>Lateral con bastón: 3 x 20 cada lado<BR>Cruzadas con bastón: 3 x 15 cada lado<BR><BR>Todo esto para calentar motores e ir a la maquina:<BR><BR>- Musculatura:<BR>Hombros-biceps-piernas<BR><BR>- Aerobico:<BR>40 min de aerobico<BR><BR>-----------------------------<BR>Dia 3: <BR>- Aerobico:<BR>30 min de bicicleta <BR><BR>- Abdominales:<BR>Exprimidas en colchoneta: 20 x 50<BR>Lateral con bastón: 20 x 20 cada lado<BR>Cruzadas con bastón: 20 x 15 cada lado<BR><BR>- Aerobico:<BR>40 min de aerobico<BR><BR>Bueno, esta es mi rutina, a veces me doy el gusto de no hacer nada, pero siempre llevo constancia, si no, no me serviría...&nbsp;BESOS A TODOS</FONT>