Mi entrenamiento semanal

¡Hola, buenas! Queria comentaros mi entrenamiento semanal a ver que os parece, el cual realizo por la tarde y suele durar 1h 15min. Consta de un musculo por dia acompañado de una sesion de aerobios realizada por la mañana, de una hora de duracion (eliptica, cinta, etc...) y 20 o 30 min de abdominales. Antes pesaba 74 kilos y ahora estoy en 85. Suelo cambiarla cada 4-5 meses alternando entre multipower, mancuernas, bancos y poleas. Suelo hacer 4 series de 10-12 repeticiones y 1min 30seg de descanso ente series. A todo esto siempre entreno con un amigo por lo que pueda pasar.

Lunes - Pecho
Press plano en multipower
Press inclinado con mancuernas
Press en banco declinado con barra
Aperturas banco plano con mancuernas
Contractor en maquina
Pullover con mancuerna

Martes - Biceps-Antebrazos
Curl con barra Z en banco Scott
Curl con mancuernas sentado
Curl con mancuerna tipo martillo banco Scott
Curl en polea con cuerda
Elevacion y descenso en pronacion y supinacion con barra para antebrazo
Enrrollado y desenrrollado de cuerda con peso para antebrazo

Miercoles - Hombro
Press trasnuca en multipower
Press militar con mancuernas
Elevaciones frontales con barra
Elevaciones laterales con mancuernas
Jalones al menton en polea
Encogimientos en maquina

Jueves - Espalda
Dominadas
Jalones trasnuca agarre abierto
Jalones al pecho agarre cerrado
Remo en polea
Remo con barra agarre neutro
Buenos dias

Viernes - Triceps
Press frances con barra Z
Press en multipower agarre cerrado
Extensiones en polea alta
Extensiones con mancuerna trasnuca
Patadas en polea
Fondos entre bancos

Sabado - Pierna
Extension de piernas para cuadriceps
Sentadilla Hack
Prensa
Flexion femoral tumbado
Peso muerto con mancuernas
Elevacion de talones con mancuernas
Elevacion de talones en maquina