hora de volver a entrenar

<P>ola a tosdos<BR><BR>acabo de salir de una lesion(codo de tenista en los 2 brazos por acer deporte de contacto) e estado 2 mese de descanso bueno aunq e estado aciendo abdominales,coriendo y estirando<BR>me gustaria saber lo sigiente:<BR><BR>q si antes de acer una rutina tendria q acer un circuito o si no ace falta¿? y si es asi cuanto tiempo lo tendria q acer y dustan cuantas veces a la semana¿? me gustaria saber cuanto tiempo volvere a recuperar tanto el volumen como la fuerza&nbsp; de antes¿?<BR><BR>tambien me gustaria saber si una lesion se puede formar por no tomar suplemento yo lo unico&nbsp; q aci era comer bien nada de dietas aunq&nbsp; suelo tomar mas idratos de carbono¿?<BR>como puedo fotalecer mi tendones para evitar futuras lesiones¿? q si aciendo en lugar de 10 repeticiones 20 y con menos peso se consigen los mismos resultados de volumen y fuerza¿?<BR>y cuantos ejercicios ay q acer por musculo yo acia 4 para todo menos para 2&nbsp;pierna y gemelos y para tricep 3¿?<BR><BR>gracias por reponder <BR><BR>un saludo</P>