hola me presento. Soy nuevo aquí en el foro musculación me parece bastante interesante debatir ciertos temas de musculación Bueno les contare mas de mi bueno yo pesaba 125kg. En ese entonces tenia 15 años Estaba casi con una obesidad mórbida. Baje de peso y cuando llegue a los 78 ya que mido 1.78 Me dedique al Rugby deporte requería bastante destreza muscular y velocidad...... Bueno este ultimo motivo a hacer pesas cosa que deje el rugby y empecé hacer pesas a full..... Ya llevo 1 año y medio haciendo y tengo 17 años actualmente..... Bueno he entrenado en mi edificio pero he tenido algunas dudas sobre entrenamientos y rutinas........ Un compañero de pesas me dice que lo mejor para aumentar muscularmente es haciendo todos los días trabajar grupos musculares completos ósea Lunes Pectoral. Espalda. bíceps y tríceps. Lo mismo con hombro cosa que lo practique durante 1 año 8 meses ese método que utiliza mi amigo y como lo veo que tiene bastante masa muscular le hice caso...... pero por información he sabido que el sobre entrenamiento no lleva nada lejos así que he hecho mi propia rutina.... Me gustaría si ustedes me pudiesen ayudar... Gracias J <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>Lunes:<o:p></o:p>Hombro-Biceps – Antebrazo<o:p></o:p>Hombro Barra Trasnuca<o:p></o:p><TABLE class=MsoNormalTable style="MARGIN: auto 4.8pt; WIDTH: 58.1pt; BORDER-COLLAPSE: collapse; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-table-lspace: 7.05pt; mso-table-rspace: 7.05pt; mso-table-anchor-vertical: page; mso-table-anchor-horizontal: page; mso-table-left: 414.25pt; mso-table-top: 412.8pt; mso-padding-alt: 0cm 3.5pt 0cm 3.5pt" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=77 align=left border=0><TBODY><TR style="HEIGHT: 11.15pt; mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes"><TD style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; PADDING-RIGHT: 3.5pt; BORDER-TOP: #f0f0f0; PADDING-LEFT: 3.5pt; PADDING-BOTTOM: 0cm; BORDER-LEFT: #f0f0f0; WIDTH: 58.1pt; PADDING-TOP: 0cm; BORDER-BOTTOM: #f0f0f0; HEIGHT: 11.15pt; BACKGROUND-COLOR: transparent" vAlign=bottom noWrap width=77></TD></TR><TR style="HEIGHT: 11.15pt; mso-yfti-irow: 1"><TD style="BORDER-RIGHT: #f0f0f0; 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Rotación de la Muñeca<o:p></o:p>4 Series. 12-10-8-6<o:p></o:p>Elevaciones Laterales<o:p></o:p>4 Series. 12-12-10-10 <o:p></o:p>Elevaciones Frontales Alternadas<o:p></o:p>4 Series. 12-12-10-10<o:p></o:p>Remo Al Cuello<o:p></o:p>4 Series 12-10-8-6"Al Fallo"<o:p></o:p>Curl Bíceps con Barra<o:p></o:p>3 Series 10-8-8 o 6"Al Fallo"<o:p></o:p>Curl Biceps Alterno o Martillo<o:p></o:p>3 Series 10-8-8 o 6<o:p></o:p>Curl Biceps Banco Scott<o:p></o:p>3 series 10-8-8 o 6 " Al Fallo"<o:p></o:p>Curl de Antebrazo con Agarre<o:p></o:p>3 Series 12-10-10<o:p></o:p>Miercoles:<o:p></o:p>Pectoral. Triceps<o:p></o:p>Press Con mancuerna o Barra<o:p></o:p>4 Series. 12-10-8-6 "Al Fallo"<o:p></o:p>Press de Banco Inclinado<o:p></o:p>4 Series. 12-10-8-6 "Al Fallo"<o:p></o:p>Aperturas con mancuernas<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-8.<o:p></o:p>Pull Over.<o:p></o:p>4 Series. 12-10-8-8.<o:p></o:p>Ext. De Triceps en Polea alta<o:p></o:p>3 series. 12-10-8<o:p></o:p>Ext. De los antebrazos sentado<o:p></o:p>3 series. 12-10-8 "Al Fallo"<o:p></o:p>Press Frances en Banco Plano<o:p></o:p>3 series. 12-10-8 "Al Fallo"<o:p></o:p><o:p> </o:p><o:p> </o:p>Viernes:<o:p></o:p>Espalda - Pierna – Antebrazo<o:p></o:p>Polea Tras Nuca<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-8<o:p></o:p>Peso Muerto con Barra<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-6 "Al Fallo"<o:p></o:p>Polea al Pecho<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-8<o:p></o:p>Remo Horizontal con Man.<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-8 "Al Fallo"<o:p></o:p>Sentadillas<o:p></o:p>4 series. 12-10-8-8 "Al Fallo"<o:p></o:p>Ext de Pierna en Maquina<o:p></o:p>4 Series. 12-12-10-10<o:p></o:p>Curl de Piernas acostado<o:p></o:p>3 series. 12-10-8 "Al Fallo"<o:p></o:p>Elevacion de Talones<o:p></o:p>3 series. 12-12-12<o:p></o:p>Curl de Antebrazo con Agarre<o:p></o:p>3 series. 12-10-10<o:p></o:p>

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