Hola y ayuda con tabla de ejercicios para multigimnasio

Hola gente,

Me voy a comprar en breve este multigimnasio:

http://www.dkniberica.es/MULTIESTACION-STUDIO-9000.cat.16708.0.html

para entrenar en casa, ya que no tengo tiempo para ir al gym.
Soy consciente que los ejercicios con peso libre son mas completos, pero sin embargo, me quiero centrar en ejercicios con dicha máquina, ya que me resultan mas seguros en cuanto a lesiones.

Llevo mucho tiempo sin hacer pesas (como 10 años), y quiero empezar de nuevo aunque sólo sea para mantenerme y recuperar algo de músculo, ya que tras un año de dieta me he quedado en 70 kg con 1.79 de altura (y 42 años por si sirve de algo el dato;-) ).

Me gustaría entrenar unos 3 días a la semana y me gustaría contar con vuestra ayuda para hacerme una tabla de ejercicios que me resulte adecuada y completa.

Si podeis ayudarme en dicha labor, os quedaré agradecido, ya que si me la preparo yo, me da que me quedará un poco desequilibrada.

Un saludo y gracias.