Hola, soy nuevo en esto, necesito ayuda porfavor entren

Hola a todos, soy nuevo en el foro, y nuevo en el mundo de la musculatura :P<BR>les cuento, yo tengo 24 años, hace mucho tiempo que no hago ejercicios, llevo una vida bastante sedentaria, cuando hacia ejercicios solo eran los que hacia en el colegio (hace como 7 años atras) lo que hago eso si es andar en bicicleta, pero eso es cuando viajo a la playa, porque halla tengo mi bicicleta.<BR>tengo una guata (en chile le llamamos "ponchera") pero no soy gordo, solo tengo esos rollitos en el estomago nomas,b lo que quiero es sacar esos rollos y tener musculos hay, tambien quisiera tener los musculos ed los brazos marcados, no como un fisico culturista pero si estar en buen estado fisico.<BR>mi pregunta es, que rutinas debo practicar en mi casa? porque no tengo idea, desde ayer empese a hacer algunas cosas que se me ocurrieron, hice unos abdominales, despues me pare y con las piernas estiradas me agachaba pero son doblar las rodillas (no tengo idea de como se llaman los ejercicios :P) despues pesque una silla que = es un poco pesada y me puse a hacer pesas con ella, despues pesque una estuchera de cd's de 400 que esta casi llena (= pesa por la cantidad de discos que tiene) y me puse a hacer pesas con ella tambien. despues de eso me puse a hacer flexiones de piernas. ahora siento un poco adolorido los musculos, supongo que es porque no estoy acostumbrado a hacer ejercicios :P<BR>mi pregunta es que hago, que ejercicios tengo que hacer, por cuanto tiempo, y cada cuanto rato, 1 vez al dia o mas, y que alimentacion es recomendada, yo soy muy bueno para comer, me encanta la comida chatarra (papas fritas, churrascos, pizzas, ect ect.)pero no engordo, solo tengo esos rollos en la guata nomas. supongo que tendre que dejar de comer todo eso para poner tener un buen estado fisico.<BR><BR>que me recomiendan hacer? que ejercicios puedo hacer para tener musculos en el estomago y en los brazos? y que alimentacion devo llebar diariamente?<BR>ahh otra cosa, de aqui a enero se notara un cambio?<BR><BR>porfavor traten de no darme nombres muy tecnicos, porque como les dije, no tengo idea y no voy a entender :P sorry<BR>eso, espero sus consejos y muchas gracias ;)<BR>