hola soy nuevo

Buenas me acabo de registrar tengo 15 años, mido 1,71 y peso 60kg, mis objetivos son subir de peso, pero sin excederme con las pesas por eso de la edad y me da un poco de miedo porque me gustaria al menos cojer 5 cms mas xD, llevo unos 7 meses practicando musculacion con mancuernas, en casa suave sin meterme tralla pero lo acabe dejando por falta de tiempo, he experimentado conmigo mismo y he cometido errores pero de eso se aprende lo cierto es que no subi de peso al principio hasta estos ultimos 4 meses no cogi peso, he subido 10 kgs desde que empece y me gustaria subir este año otros 10, tambien me gustaria ponerme a hacer algo de cardio o footing para mejorar las piernas no se porque pero no me gustan las sentadillas, mi duda principal cuales serian las pulsaciones y el tiempo indicado para lo que yo quiero (subir de peso) tengo entendido que para perder grasa son de 130 a 150 pero y para mejorar las piernas? lo que aguante? el cardio sin mas valdria? y si me podriais dar algun link con ejercicios que pueda hacer con mancuernas o recomendarme alguna rutina? Gracias ^^