Hacer musculacion en casa??

Hola Ale. Te paso una rutina suave de 3 veces por semana, luego vos la podes modificar a tu gusto e inclusive agregar más cosas o sacarle cosas. Antes que nada ¿de que dispones en tu hogar para entrenar? ¿mancueras, barras, discos, etc.?

Hola Sebastian_Fox, gracias por responderme. En mi hogar tengo dos mancuernas de 10kilos cada una. Necesitaría tener algo mas?

Si es posible podría hacerse una rutina de lunes a viernes? osea 5 días

Aunque parezca mentira con 2 mancuernas podés entrenar todo tu cuerpo sin problemas y entrenando 5 días podes hacer 1 musculo por día bien intenso. Yo te paso la siguiente rutina, pero los días en que las haces y el orden lo ideas vos.

• Pecho:
  • Press plano c/mancuernas.
  • Aperturas. (o mariposas como le llames)
  • Pullover.
• Espalda:
  • Remo a una mano.
  • Vuelos posteriores.
• Hombros:
  • Vuelos laterales.
  • Vuelos frontales.
  • Press arnold.
  • Press militar.
• Piernas:
  • Sentadillas con mancuernas.
  • Estocadas.
  • Sentadillas búlgaras.
• Brazos: (bices y triceps)
  • Curl alterno.
  • Curl sentado.
  • Curl martillo.
  • Extensión de triceps a una mano
  • Extensión de triceps a dos manos (es lo mismo que la anterior)
  • Patada de triceps (o patada de burro)

Cómo verás podés hacer mil cosas con un par de mancuernas. Si querés podés ver el siguiente link para que veas otros ejercicios, ahí te dice como ejecutarlos correctamente. Para una rutina de Lunes a Viernes, puedes entrenar el Lunes la parte del cuerpo en la que quieras enfatizar, y repartir los otros grupos musculares el resto de las semana.

Ejercicios: Click ACÁ

 

Saludos. 

Sebastian_Fox, muchas gracias de nuevo pero que dias me recomiendas salir a correr y hacer abdominales?

Yo sabía que algo me faltaba, ambas cosas 3 veces por semana, sino vas a mantener el mismo kilage o inclusive bajarlo. Podes correr Lunes, miércoles y viernes y hacer abdominales martes, jueves y sabados. O sino, podes correr los 5 dias pero poco, unos 10 o 15 minutos y hacer abdominales lunes miercoles y viernes. Si corres solo 3 veces por semana podes aumentar el tiempo a 20 minutos o 30, un trote suave como para entrar bien en calor y mover la sangre.

La verdad es que Sebastian_Fox te ha hecho una muy buena rutina donde trabajas casi todo el cuerpo, sería importante correr y hacer abdominales pero tomate algún día de descanso,tu cuerpo seguro que lo agradecerá.

Suerte y ya nos contarás que tal te va!

Muchas gracias Sebastian_Fox, ahora mismo me pongo a hacerme una tablita con las cosas para cada dia.

AntonioGym, muchas gracias por el consejo, lo tendre en cuenta amigo!