Haber si me podeis ayudar

Hola a todos, es la primera vez que entro en este portal.Me gustaria que me dierais algun consejo sobre los que os voy a comentar. Llevo en el gym bastante tiempo , unos 3 o 4, años.llevo unos 6 meses haciedno la siguiente tabla: LUNES( pectoral) press plano barra 3x10 press inclinado barra 3x10 press declinado 3x10 maquina aperturas 3x10 pullover 3x10 cruce poleas 3x10 30 min cardio y abdominales Martes( dorsal) Dominadas 4x10,8,8,6 remo con mancuerna 3x10 remo inclinado barra 3x10 jalon tras nuca 3 x10 jalon al pecho 3 x10 peso muerto 3x10 30 min cardio miercoles ( hombro pierna) press militar barra tras nuca 3x10 press frontal barra 3x10 elevaciones laterales mancuerna 3x10 1x20 pajaros, trapecio Pierna sentadillas en maquina 3x12 curl femoral 3x10 gemelo 3x20 abductores 3x15 sentadilla maquina 45 grados 3x10 abdominales Viernes ( biceps , triceps) curl biceps mancuerna 3x10 martillo 3x10 curl predicador 3x10 triceps en polea con barra 3x10 patada 3x10 con anilla 3x10 cardio 30 min abdominales. eso llevaba haciendo resulta q creo q era demasiados ejercicios en algunos dias. llego un momento q llegaba muy cansado fisica y mentgalemnte al gym. decidi darme una seman de descanso. Pues bien e vuelto y me lo e repartido en: lunes pectoral martes pierna trapecio miercoles dorsal triceps viernes hombro biceps creo q viene bien para sorprender al cuerpo el cambiar un poco. lo que pasa q ahi va una pregunta : creeis q si vuelvo a hacer mi rutina de antes y cambio algun ejericio o subo de peso volvere a avanzar. e de recocnocer q lllevaba un tiempo levantando los mimsos pesos puede q sea eso no? bueno y despues de contaros todo esto, daros las gracias por leerlo y haber si me podeis ayudar en deccidirme con esto muchas gracias