Ganas de sudar

para tener mejor cuerpo prefiero solo calentar en la faja al comienzo del entreno unos 6 minutos, adbs y lumbares, y luego del entrenamiento de pesas de alta intensidad, q deberia ser de 1 hora como maximo, hacer un trote ligero o caminata de unos 15 a 20 minutos, haces esto 3 veces x semana y estas encaminado... en cuanto a ganar volumen necesitas comer al menos 5 veces al dia, saca tu calculo que deberias comer cada 3 a 4 horas como maximo, cada comida deberia tener carbs y protes, pero tener especial cuidado en no consumir muchas protes, cuanto a la rutina, a mi personalmente me gusta turnar entre 2 tipos una especifica x musculos y una enq trabaja todo el cuerpo: la q trabaja todo el cuerpo la hago 3 veces x semana, descansado al menos 1 dia entre entrenamientos. Es bastante sencilla x eso me gusta bastante: Peso Muerto 4x15-20-10-8 Sentadillas 4x15-12-10-8 Dominadas 3x al fallo Press inclinado con barra 4x15-12-10-8 Press inclinado con mancueras 3x12-10-8 Press de Banca 3x12-10-8 Ahora la rutina partida la haria asi: Lunes:Pecho, biceps -Press inclinado Barra -Press inclinado Mancuernas -Press plano Barra -Curl con barra o mancuernas -Predicador Martes:Cuadriceps, Hombros -Sentadillas -Prensa -Extensiones -Press Militar -Laterales Jueves:Espalda, Triceps -Dominadas o jalones con agarre cerrado -Remo con barra -Serrucho -Press agarre cerrado -Rompecraneos -Extension en polea Viernes:Femorales, Trapecio, Hombros posteriores, Gemelos -Peso Muerto -Curl de Femorales -Remo al Cuello -Pajaro -Gemelos Parado -Gemelos Sentado En todos los casos sigue la regla general de 3 series en el rango de 12-8 y listo Suerte!