Frencuencia sesiones y presentación.

Hola a todo el mundo,
 acabo de registrarme, llevo 6 años entrenando en el gym (desde los 18, ahora tengo 24) y, si bien he progresado mucho, tengo que reconocer que me falta todavía una vuelta de tuerca más para tener el cuerpo que siempre he querido.
 Para empezar no querría abrasaros a preguntas, jeje, así que haré la que más me urge: ¿cuántas sesiones hay que ir por semana? Llevo años yendo 5 veces por semana y, aunque estoy motivado, tengo que reconocer que desde hace unos meses cada día me cuesta más cumplirlo... Si reduzco las sesiones a 3o 4, ¿podría conseguir mis objetivos? Además, me gustaría empezar a hacer 1 o 2 veces por semana Muay Thai. ¿Cómo lo veis? Si pretendo ganar algo más de volumen (especialmente en los brazos), ¿lo veis adecuado?
 Gracias a todos, cualquier consejo será bien recibido :-D