Forma atletica

Hola, soy nuevo en esta web, antes que nda pido disculpas de antemano si no es aqui donde debia escribir mi mensaje pero aun no conozco bien la web. Voy a intentar ser lo mas breve posible para no enrollarme y haceros perder el tiempo: Soy un chico de 24 años, 1'90m y 87 kg, hasta hace dos años jugaba a waterpolo, después lo dejé y he estado entrenando en el gimnasio, donde en estos dos años he ganado bastante peso, la mayoria de musculo, pero soy de costitucíón mas bien delgado, he estado 4 meses tomando un suplemento de proteinas, un batido despues de los entrenamientos de "body fortress" ( dos cucharadas), he subido algo de musculo desde que lo tomo ya que antes estaba completamente estancado. Tambien quiero destacar que dsd que dejé el waterpolo he dejado muy de lado los ejercicios aerobicos y aunque no tengo barriga, la verdad no se me notan los abdominales y al sentarme me salen 3 lonjitas, por lo que me he puesto manos a la obra y he comenzado a correr en la cinta, ya llevo un mes.. pero aunque si noto que he bajado algo de grasa en el abdomen.. sigo sin notar los abdominales.. a continuacion os cuento mi rutina..._: Tengo una alimentacion muy balanceada, como verduras... arroz... pescado y carne... por las mañnas desayuno cereales con leche de soja y una tostada o fruta.. a media mañana como otra pieza de fruta... al medio dia hago una comida normal... con verduras y carne...sobre las cinco de la tarde.. me como un yougurt natural y algo de chocolate(una chocolatina o dos)... no puedo evitarlo me encanta:S pero si me decis que he de dejarlo pues me sacrificaré... sobre las 10 de la noche ceno dos huevos fritos, o pollo.. y unos cereales con leche de soja( cereales básicos de maiz, los del gallo) a veces antes de acostarme me da de nuevo el hambre y me como otra fruta o en ocasiones una lata de atun.. y siempre antes de meterme a la cama me tomo una infusion de menta, regaliz,anis y té. Ahora os cuento mi rutina de gimnasio: Entreno 3 dias a la semana, los tres dias despues del entrenamiento me tomo un batido de dos cucharaditas de proteinas body fortress, 45 minutos despues de acabar. DIA1: Pecho y Biceps 3 o 4 series ( segun la semana) de 6, 8 , 10 y 12 repeticiones DIA2: Triceps y Espalda: igual de series y repeticiones DIA3: Hombro y Dorsales Despues de cada dia hago 3 series de 20 abdominales y una serie de 20 giros de cintura y otra de lumbares Despues del ejercicio de gimnasio paso a la zona aerobica y los 3 dias tambien corro en cinta 25 minutos a mi 60%. Eso es todo, gracias por la atencion y agradezco de antemano consejos: un saludo!