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Hola a todos.<BR>Os explico: <BR>Mido 1.70 cm Peso:70 kg<BR>En estos momentos he empezado una nueva rutina:<BR>Lunes: Abdominales -Pecho - Triceps<BR>Martes: Abdominales - Dorsal - Biceps - Trapecio<BR>Miercoles: Abdominales- Hombro - Gemelos<BR>Jueves: Abdominales Piernas - Biceps.<BR>Viernes: Abdominales - Pecho - Triceps<BR>Sabado: Abdominales - Dorsal - Hombro (Con poco peso)<BR><BR>La rutina por el momento la llevo bien estoy notando poco a poco resultados y estoy cogiendo volumen. Pero me gustaria que me aconsejarais que tipo de dieta deberia de llevar para no perder lo que desgasto en el Gimnasio. Normalmente antes y despues del entreno me tomo un vaso de proteinas 90.<BR><BR>Muchas Gracias. Un saludo
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Miercoles, 12 de julio de 2006 | 17:47
Si la rutina te va bien, no hablamos nada sobre ella, si quieres saber algo de ella preguntamelo en el foro. Respecto a la alimentación, tomar 400/500 calorías por día más de las que gastas con tu actividad es lo ideal si lo que quieres es conseguir hipertofia muscular, es decir, volumen. Debes repartir el total de la comida en 5 o 6 tomas al día, aportando en cada una de ellas hidratos de carbono (50-60%), proteinas (25-30 %) y grasas (15-20%) (que no sean saturadas, es decir, animales, ni de fritos, etc). por lo demás, no hay secretos, sólo paciencia.
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